Penanganan Stress

Assalamualaikum.

Ini tulisan pertama saya semoga bermanfaat.
Selama ini kita selalu peduli dengan kesehatan fisik semata, namun apakah anda tidak mengetahui betapa pentingnya kesehatan mental itu.
Mungkin selama ini kita mengabaikannya. Ets, jangan salah stress bisa berujung depresi loh kalou tidak segera ditangani dengan benar.
Disini saya akan membahas tentang penanganan stress. Apa sih sebenarnya stress ?

Stress adalah suatu kondisi ketegangan seseorang yang mempengaruhi kondisi emosi, proses berfikir, dan kondisinya, atau ketidakmampuannya seseorang dalam menghadapi tuntutan lingkungan disekitarnya.
Dimana stress bukan selalu menjadi sesuatu yang merusak atau buruk dan wajib dihindari, stres merupakan sesuatu yang harus dicari dan dikendalikan secara efektif agar menjadi motivasi atau memberikan inspirasi.

Ciri – ciri seseorang yang sedang mengalami stress, yaitu :

1. Kepala pusing terus menerus, rahang terasa mengeram dan terasa sakit
2. Tangan dan bibir terasa gemetaran
3. Sakit pada leher, punggung, dan otot tegang
4. Mulut terasa kering dan susah menelan
5. Rasa dingin pada tangan dan gemetaran
6. Sering gelisah dan tak sengaja menggoyang-goyangkan kaki
7. Kesulitan bernafas, sering mendesah
8. Sering merasa ingin kencing terus
9. Mengisolasi diri secara sosial
10. Memiliki kepanikan, kekhawatiran berlebih, rasa bersalah, dan perasaan serba tak nyaman lainnya
11. Tidak dapat membuat keputusan yang tepat.

Cara menangani stress, yaitu :

1. Hirup Udara Segar.
   Keluarlah sebentar dan hiruplah udara segar diluar, menghirup udara segar dapat menenangkan pikiran sehingga bisa kembali berfikir jernih.
2. Banyak Minum Air Putih
   Saat kondisi tertekan, baiknya konsumsi banyak air putih justru lebih membantu mengurangi ketegangan. Tanpa disadari stres mengakibatkan cairan tubuh akan berkurang sehingga kondisi ini menimbulkan rasa letih pada tubuh. Oleh sebab itu, dengan meminum banyak air putih dapat mengatasi kondisi tubuh yang kekurangan cairan. Di saat cairan tubuh pulih kembali, maka rasa letih yang dirasakan akan mulai memudar, dengan begitu stres bisa teratasi.
3. Meditasi
   Meditasi akan membantu seseorang memusatkan pikiran dan perasaan agar bisa berkonsentrasi dan relaksasi. Dengan begitu, pernapasan akan menjadi lebih teratur, detak jantung dan tekanan darah akan kembali normal.
4. Berolahraga
   Stres merupakan salah satu bentuk dari gangguan emosional jiwa. Maka olahraga bisa menjadi pilihan untuk mengatasinya.
   Secara ilmiah dapat dijelaskan bahwa dengan berolahraga, tubuh akan meningkatkan produksi hormon endorphin yang mampu memberikan efek relaksasi pada pikiran.
5. Hindari Makanan Berkarbohidrat Tinggi.
   konsumsi makanan terutama yang mengandung karbohidrat tinggi sangat tidak dianjurkan dalam kondisi apapun, termasuk saat sedang mengalami stres. Makanan berkarbohidrat tinggi memacu tingginya kadar insulin di dalam tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi cepat lelah dan bad mood yang bisa saja menambah stres.
6. Istirahat yang Cukup.
   Tubuh yang lelah karena kurang istirahat dapat menyebabkan konsentrasi menurun dan tidak fokus menghadapi berbagai masalah yang sedang dialami.
   Istirahatkan tubuh dengan waktu tidur yang cukup, yaitu selama 7-8 jam sehari. Dengan aktivitas tidur atau istirahat yang cukup mampu meremajakan tubuh yang lelah sehingga ketika bangun tubuh dan pikiran akan terasa lebih segar kembali dan siap menjalani aktivitas di kemudian hari.
7. Tertawa / tersenyum
   Menurut salah satu jurnal ilmiah, memaksa diri untuk tersenyum bisa merangsang otak untuk melepaskan ketegangan.

Sekian tulisan saya kali ini
Semoga membantu
Terima kasih telah membaca